{"id":4389,"date":"2020-04-30T17:44:13","date_gmt":"2020-04-30T17:44:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tenniscadz.ch\/?page_id=4389"},"modified":"2020-05-24T11:17:37","modified_gmt":"2020-05-24T11:17:37","slug":"tennis-elbow","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.tenniscadz.ch\/?page_id=4389","title":{"rendered":"Tennis Elbow"},"content":{"rendered":"
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Introduction<\/span><\/h3>\n <\/div>\n
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Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 plaint d\u2019une douleur localis\u00e9e sur la face externe du coude, qui peut vous procurer une sensation de glissement se prolongeant jusqu\u2019\u00e0 l\u2019avant-bras et\/ou l\u2019\u00e9paule et qui vous emp\u00eache de r\u00e9aliser les gestes les plus simples tels que serrer une main ou porter un sac ? Si oui c\u2019est que vous avez s\u00fbrement fait face \u00e0 un tennis-elbow, \u00e9galement appel\u00e9 \u00e9picondylite lat\u00e9rale lorsque l\u2019on s\u2019exprime en termes scientifiques. <\/span><\/p>\n

Beaucoup d\u2019entre nous, joueurs de tennis, avons connu par le pass\u00e9 cette sensation de douleur o\u00f9 le simple fait de tenir une raquette nous est insupportable. Au d\u00e9but on ressent comme une simple pression sur le coude mais au fur et \u00e0 mesure que les \u00e9changes se succ\u00e8dent la douleur s\u2019intensifie et il est de plus en plus difficile de frapper dans la balle. Soulever la raquette dans le but de r\u00e9aliser un service en devient m\u00eame un v\u00e9ritable supplice. <\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Le tennis-elbow tient son nom du fait qu\u2019il est tr\u00e8s pr\u00e9sent chez les joueurs de tennis (20 \u00e0 50%) mais il concerne en r\u00e9alit\u00e9 un bien plus grand pourcentage de la population. C\u2019est pourquoi cet article est destin\u00e9 \u00e0 vous fournir une analyse globale de ce traumatisme que nous compl\u00e9terons par des exemples tir\u00e9s d\u2019exp\u00e9riences personnelles v\u00e9cues sur et en dehors des courts de tennis.<\/span><\/p>\n

N\u2019\u00e9tant pas des sp\u00e9cialistes du tennis-elbow, notre but n\u2019est pas d\u2019effectuer une description d\u00e9taill\u00e9e mais plut\u00f4t de vous donner un premier aper\u00e7u sur ses causes et cons\u00e9quences afin que vous puissiez prendre les meilleures d\u00e9cisions s\u2019il s\u2019av\u00e9rait que vous ressentissiez cette douleur un jour ou l\u2019autre.<\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Qu’est ce que le tennis elbow ?<\/span><\/h3>\n <\/div>\n
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Le tennis-elbow est une tendinite aig\u00fce ou chronique qui se traduit par une inflammation des tendons allant de la main au coude, bien qu\u2019en g\u00e9n\u00e9ral aucun signe de rougeur ou d\u2019enflure ne soit \u00e0 noter. Ces tendons relient sur la partie externe du coude les muscles de l\u2019avant-bras \u00e0 une petite surface osseuse situ\u00e9e en bas de l\u2019hum\u00e9rus et appel\u00e9e \u00e9picondyle, d\u2019o\u00f9 le nom d\u2019\u00e9picondylite lat\u00e9rale.<\/span><\/p>\n

Les fibres composant les tendons sont solides et ne s\u2019\u00e9tirent pas lorsqu\u2019elles sont mises en action. De plus, elles sont fragiles en phase de cicatrisation et se d\u00e9chirent \u00e0 chaque sollicitation trop importante. Si les tendons sont sursollicit\u00e9s ils s\u2019\u00e9paississent et deviennent irr\u00e9guliers, ceci dans le but d\u2019\u00e9viter toute nouvelle d\u00e9chirure. Prenez l\u2019exemple d\u2019une plante. Lorsque celle-ci se plie et casse en partie sa tige, vous remarquerez que si vous l\u2019aidez \u00e0 se maintenir debout, une bosse se formera tr\u00e8s rapidement tout autour de l\u2019endroit o\u00f9 la tige s\u2019est cass\u00e9e. La plante cherche par ce m\u00e9canisme \u00e0 \u00eatre plus r\u00e9sistante et \u00e0 reconstruire au plus vite les fibres l\u00e9s\u00e9es. Eh bien il se passe exactement la m\u00eame chose au niveau des tendons. C\u2019est pour cette raison qu\u2019il est tr\u00e8s important de les laisser suffisamment de temps au repos afin que le la cicatrisation soit de bonne qualit\u00e9.<\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Les causes<\/span><\/h3>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n
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Chez la plupart des gens le tennis-elbow est en g\u00e9n\u00e9ral d\u00fb \u00e0 des contractions r\u00e9p\u00e9t\u00e9es et sans temps de repos des muscles de l\u2019avant-bras. Elles peuvent \u00eatre d\u00e9clench\u00e9es, entre autres, par la rotation de ce dernier ou la flexion du poignet. <\/span><\/p>\n

Int\u00e9ressons-nous maintenant aux facteurs qui s\u2019appliquent aux joueurs de tennis. Nous les classifions principalement en deux cat\u00e9gories diff\u00e9rentes :<\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n

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La technique<\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Elle est la raison principale du tennis-elbow lorsque l\u2019on pratique ce sport. En effet, une mauvaise r\u00e9alisation des gestes impliquant trop l\u2019avant-bras acc\u00e9l\u00e8re l\u2019apparition de la douleur. Le fait par exemple d\u2019avoir le coude trop fl\u00e9chi lors de l\u2019ex\u00e9cution du mouvement va augmenter la rotation de l\u2019avant-bras et donc sa contraction. En revanche, si le bras est trop tendu, il va dans ce cas recevoir d\u2019importantes vibrations qui vont se r\u00e9percuter sur les tendons et ainsi favoriser l\u2019apparition d\u2019une tendinite. A ceci vient \u00e9galement s\u2019ajouter le centrage de la balle. Si celui-ci n\u2019est pas correctement ex\u00e9cut\u00e9, les vibrations vont se faire ressentir davantage.<\/span><\/p>\n

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Le Mat\u00e9riel<\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Contractions et vibrations n\u2019ont pas pour seule origine la technique, elles peuvent aussi d\u00e9couler du mat\u00e9riel utilis\u00e9. Lorsque vous jouez avec une raquette trop lourde ou ayant un manche trop gros vous serrez ce dernier plus fermement ce qui induit une contraction plus prononc\u00e9e de vos muscles. Les vibrations d\u00e9pendent quant \u00e0 elles de la capacit\u00e9 de la raquette \u00e0 garder les balles en contact avec les cordes lors de l\u2019impact. Autrement dit, plus le tamis sera petit, la tension \u00e9lev\u00e9e et les cordes nombreuses, plus l\u2019effet trampoline sera faible. Les cordes absorberont donc une minorit\u00e9 des vibrations contrairement \u00e0 votre bras. Ce type de raquette est conseill\u00e9 aux joueurs poss\u00e9dant une excellente technique et\/ou un bras costaud capable d\u2019encaisser les vibrations.<\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Ayant dit tout ceci il est inutile de pr\u00e9ciser qu\u2019il est primordial pour tout joueur de tennis de bien choisir son \u00e9quipement. <\/span><\/p>\n

PS : NE JAMAIS JOUER AVEC UNE RAQUETTE LEGEREMENT FENDUE, LES VIBRATIONS N\u2019EN SONT QUE DECUPLEES !!!<\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Les traitements<\/span><\/h3>\n <\/div>\n
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Avant toute chose il est important de savoir qu\u2019une \u00e9picondylite lat\u00e9rale dure environ deux ans et que tout traitement n\u2019a pas pour but d\u2019\u00e9liminer la pathologie mais plut\u00f4t d\u2019en diminuer relativement la dur\u00e9e, ou du moins les douleurs. Dans cette section nous vous pr\u00e9sentons les possibilit\u00e9s qui s\u2019offrent \u00e0 vous afin de lutter contre un tennis elbow.<\/span><\/p>\n

 \u25cf Le repos : <\/strong>il est en premier lieu recommand\u00e9 de laisser son bras au repos pendant un certain temps afin que les tendons puissent r\u00e9cup\u00e9rer le plus sainement possible. La dur\u00e9e d\u00e9pendra de l\u2019\u00e9tat d\u2019usure de ces derniers. <\/span><\/p>\n

Nous savons qu\u2019il est tr\u00e8s difficile pour tout joueur de tennis d\u2019en arriver \u00e0 cette conclusion. Personne ne souhaite arr\u00eater les entra\u00eenements et encore moins la comp\u00e9tition. On pense que les premi\u00e8res douleurs partiront une fois le bras chauff\u00e9 mais croyez en notre exp\u00e9rience, ce n\u2019est pas le cas. On finit toujours par porter sa raquette avec la main oppos\u00e9e\u2026 <\/span><\/p>\n

Mettre au repos son bras ne signifie pas une immobilisation totale. Tant que les muscles de l\u2019avant-bras ne sont pas sollicit\u00e9s de mani\u00e8re importante il est encore possible de r\u00e9aliser des mouvements. Certains exercices de musculation, au poids du corps de pr\u00e9f\u00e9rence, sont tout \u00e0 fait appropri\u00e9s. Il est n\u00e9anmoins judicieux de reprendre le tennis une fois qu\u2019on ait plus ressenti de douleur pendant au minimum une semaine tout comme revoir certains \u00e9l\u00e9ments de notre mat\u00e9riel tels que la raquette, la tension ou encore le cordage. En cas de reprise il est int\u00e9ressant de se procurer un bracelet-elbow qui se porte au-dessus du coude et permet de diminuer les ondes de choc dues aux frappes de balle.<\/span><\/p>\n

 <\/strong>\u25cf <\/span>Hydratation : <\/strong>\n elle est super importante, comme toujours si puis-je dire. Pensez \u00e0 boire suffisamment car vos tendons seront en manque d\u2019hydratation. Cela \u00e9tant d\u2019autant plus vrai lors d\u2019un effort physique.<\/span>\n <\/p>\n

 <\/span>\u25cf <\/span>Glace et pommade chauffante : <\/strong>\n la glace et les pommades chauffantes, tels que le voltarene ou le baume du tigre, sont un tr\u00e8s bon moyen pour att\u00e9nuer la douleur. Comme ils agissent sur l\u2019inflammation il est essentiel de les appliquer le plus t\u00f4t et le plus longtemps\n possible, d\u00e8s les premiers signes de douleur. Afin qu\u2019ils soient efficaces n\u2019utilisez pas les deux \u00e0 la fois car le corps ne r\u00e9agit pas bien au changements brusques de temp\u00e9rature.<\/span>\n <\/p>\n

Un conseil que nous vous donnons ici est de recourir \u00e0 un refroidisseur de bouteilles, tr\u00e8s pratique pour maintenir la glace. Vous n\u2019aurez qu\u2019\u00e0 le glisser autour de votre coude et le laisser autant de temps qu\u2019il faudra.<\/span><\/p>\n

 <\/strong>\u25cf <\/span>Anti-inflammatoires et cortico\u00efdes : <\/strong>\n Pour toute prise d\u2019anti-inflammatoires ou de cortico\u00efdes on vous renvoie vers votre m\u00e9decin traitant. Sachez cependant que les anti-inflammatoires ne font que cacher la douleur. Vous y serez donc insensible et ne ferez qu\u2019aggraver\n la blessure si vous continuer \u00e0 jouer. De plus, ils bloquent l\u2019inflammation n\u00e9cessaire au processus de cicatrisation et emp\u00eachent la gu\u00e9rison des l\u00e9sions tendineuses qui sont difficilement r\u00e9cup\u00e9rables. On conseille donc de les\n \u00e9viter pendant les premiers jours.<\/span>\n <\/p>\n

 <\/span>\u25cf <\/span>Intervention chirurgicale : <\/strong>\n si un \u00e9ventuel IRM r\u00e9v\u00e8le une l\u00e9sion importante du tendon ou que les traitements classiques ne donnent pas de r\u00e9sultats probants apr\u00e8s plus de trois mois et que les sympt\u00f4mes sont pr\u00e9sents depuis plus de six mois, il peut \u00eatre utile\n de proc\u00e9der \u00e0 une op\u00e9ration chirurgicale. Une fois de plus r\u00e9f\u00e9rez vous \u00e0 votre m\u00e9decin pour plus d\u2019information.<\/span>\n <\/p>\n

 <\/strong>\u25cf <\/span>Auto-r\u00e9\u00e9ducation : <\/strong>\n en compl\u00e9ment des s\u00e9ances de kin\u00e9sith\u00e9rapie il est recommand\u00e9 de r\u00e9aliser quelques exercices \u00e0 la maison. Ils consistent \u00e0 masser la cicatrice tendineuse et les muscles de l\u2019avant-bras dans le but d\u2019\u00e9liminer les n\u0153uds de contracture\n et de r\u00e9aligner les fibres du tendon. Afin d\u2019en conna\u00eetre davantage sur ces massages parlez en directement avec votre kin\u00e9sith\u00e9rapeute.<\/span> <\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Conclusion<\/span><\/h3>\n <\/div>\n
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Si l\u2019on devait faire un r\u00e9sum\u00e9 de tout ce qui a \u00e9t\u00e9 dit pr\u00e9c\u00e9demment, arr\u00eatez de jouer au tennis d\u00e8s les premiers signes de douleurs et prenez le temps de soigner votre blessure. Il serait en effet dommage de devoir abandonner d\u00e9finitivement la pratique de votre sport pr\u00e9f\u00e9r\u00e9.<\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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